Kinesio-Tape Anleitung
Auf dieser Seite stellen wir praktische Anleitungen für das Taping mit Kinesio Tape zur Verfügung. Für die einzelnen Körperstellen und Beschwerden können Sie hier bald jeweils eine Kinesio Taping Anleitung als PDF herunterladen.
Hinweis:
Die Kinesiology Tape Anleitungen auf dieser Seite dient zur Hilfe bei Selbstanwendung. Sie ersetzen keine medizinische Diagnose oder Beratung durch einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Allgemeine Hinweise zum Taping mit Kinesio-Tape
Für alle Kinesiotape Taping Anleitungen gelten die folgenden Hinweise.
Vorbereitung der Hautstellen
- Vor der Anwendung sollten die zu behandelnden Körperbereiche bzw. die Hautstellen, an denen das Kinesio-Tape aufgeklebt wird, enthaart bzw. rasiert werden. Das verbessert die Wirksamkeit und die Haftfähigkeit des Kinesiotapes.
- Weiter sollte die Haut mit normaler Seife oder Duschgel gereinigt werden. Stellen Sie sicher, dass die Haut völlig trocken ist. Tragen Sie keine Lotion, Öl oder Crème auf.
So erreichen Sie maximale Haltbarkeit beim Aufbringen des Kinesio-Tapes
- Runden Sie die Ecken des Kinesio-Tapes an beiden Enden der Streifen ab. Dadurch hält es besser und länger, weil die Ecken sonst die ersten Stellen sind, an denen sich die Pflasterstreifen ablösen.
- Vermeiden Sie soweit möglich, die Klebefläche zu berühren, wenn Sie das Trägerpapiers ablösen bzw. das Tape aufkleben
- Reiben Sie jeden Streifen gleich beim Anbringen gut warm, indem Sie mehrfach mit den Handflächen von innen nach außen über das Tape streichen. Dadurch aktiviert sich der Kleber und erhöht seine Haftung.
- Kinesio Tape sollte jeweils 2 - 3 Stunden vor dem Sport oder körperlicher Aktivität (Schwitzen) angelegt werden, damit es lange hält.
- Nach dem Tapen beim Ankleiden darauf achten, dass die frisch geklebten Tapes nicht gleich mit der Kleidung versehentlich gelöst werden.
Tipps zur Pflege
Das aufgeklebte Kinesiotape kann mit einem Fön auf niedriger Stufe getrocknet werden, wenn es z.B. nach dem Duschen, Baden oder Schwimmen nass geworden ist.
Ablösen des Kinesiotapes
- Die Tapes lösen sich leichter, wenn sie nass sind. Es empfiehlt sich daher, sie beispielsweise im/nach dem Duschen von der Haut zu lösen.
- Manchmal hilft etwas Speiseöl beim Ablösen.
- Um Schmerzen zu minimieren, ziehen Sie die Tapes nahe an der Haut ab und ziehen Sie die Haut leicht "gegen".
Nebenwirkungen und Gegenanzeigen
Beim Kinesiologie Taping beginnt die Therapie mit einer ausführlichen Untersuchung durch einen geschulten Anwender. Der Befund ist die Grundlage für die Auswahl der individuell passenden Anwendung(en). Bei der Selbstanwendung tragen Sie selbst die Verantwortung. Benutzen Sie daher gesunden Menschenverstand und konsultieren Sie bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt oder Therapeuten.
- Juckt die Haut unangenehm, kann es sein, dass Sie nicht gut oder allergisch auf den verwendeten Klebstoff reagieren. Bleibt der Juckreiz bestehen, entfernen Sie das Tape.
- Falls der Verband ziept und zwickt oder es sich zu „eingeschnürt“ anfühlt, haben Sie eventuell mit zu viel Zug geklebt.
- Nach dem Aufkleben sollte zumindest eine leichte positive Wirkung zu spüren sein. Lassen Beschweden und Schmerzen gar nicht nach, gehen Sie besser zum Arzt und lassen sich genauer untersuchen.
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Schulter Tapen Anleitung
Die Schulter kann bei verschiedenen Problemen mit Kinesio-Tape behandelt werden. In einigen Fällen entsteht Schmerz an der Schulter durch eine Instabilität des Schultergelenks. Hier muss das Schultergelenk stabilisiert werden.
Wenn die Schmerzen im Bereich der Schulter durch Verspannungen oder Überbelastung verbundener Muskeln entstehen, können verschiedene Tapings angewendet werden.
Hier geht’s zu den Anleitungen für Schulter Tapen:
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Knie Tapen Anleitung
Am Knie wird das Kinesiotape in der allgemeinen Anwendung angebracht, um Schmerzen zu lindern, die durch Überbelastung beim Joggen, Laufen oder anderen Tätigkeiten entstanden sind.
Unser Knie ist ein sehr komplexes Gelenk. Schmerzen am Knie können daher mit dem Bandapparat, den Schleimbeuteln oder dem Meniskus zusammenhängen. Beim Tapen des Knies mit Kinesiologie Tape können in erster Linie muskuläre Beschwerden gelindert und das Gelenk stabilisiert werden. Durch das Aufbringen von Tape können Verspannungen und die ungewünschten Folgen von Schonhaltungen reduziert werden.
Hier finden Sie die Kinesiology Taping Anleitungen (Video und Text) zum Knie Tapen bei unspezifischen Schmerzen, für das Stabilisieren des Knieinnenbands und für die Anwendung beim sogenannten Läuferknie, der Überanspruchung des Tractus iliotibalis.
Anleitung Rücken Tapen
Oberer Rücken Tapen
Kinesio-Tape Anleitung für den oberen Rücken und die Brustwirbelsäule (BWS). Für diesen Taping Verband werden insgesamt drei Streifen Kinesio Tape mit circa 25 cm Länge benötigt.
- Der Patient beugt sich nach vorne und macht einen runden Rücken. Die zu tapenden Muskeln sind so gestreckt.
- Kleben Sie die ersten beiden Tapes entlang der Wirbelsäule auf, so dass der Schmerzpunkt in etwa auf er Höhe der Mitte der Tapes liegt. Das Kinesiotape wird dabei nicht auf oder über, sondern neben der Brustwirbelsäule auf den aufgeklebt. Einmal links, einmal rechts der Wirbelsäule.
- Die Tapes werden jeweils unter Zug, also gedehnt aufgebracht.
- Der dritte Streifen wird dann quer, also im 90 Grad Winkel zu den ersten beiden Tapes direkt auf/über den Schmerzpunkt aufgeklebt. Auch hier wird das Kinesio-Tape beim Ansetzen gedehnt.
- Reiben Sie alle Tapes warm, um die Kebekraft zu erhöhen.
- Kontrolle: Wenn sich der Patient nun wieder aufrichtet, sollten die Tapestreifen eine leichte Wellenbildung zeigen. Das zeigt, dass der Verband optimal sitzt.
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Unterer Rücken Kinesiologie Taping Anleitung
Speziell für Schmerzen im Bereich der Lendenwirbel.
Variante mit 4 Tapes, geklebt als Stern Formation
Alle Tapes werden unter vollem Zug geklebt. Der Patient lehnt sich während des Klebens nach vorne und macht den Rücken rund, um die Muskeln zu strecken.
- Kleben Sie den ersten Streifen auf und entlang der Wirbelsäule auf. Der Schmerzpunkt liegt in der Mitte des Tape-Streifen.
- Den zweiten Streifen Kinesio Tape bringen Sie im 90 Grad Winkel, quer und mittig zum ersten auf.
- Als Nächstes den Streifen von links unten nach rechts oben aufkleben.
- Zum Schluß ein Tape von links oben nach rechts unten aufbringen.
- Das Tape warm reiben.
- Wenn der Patient sich wieder aufrichtet, zeigt eine Wellenbildung des Kinesiotapes den optimalen Sitz an.
Variante mit einem Y-Streifen und drei I-Streifen
Es folgt eine zweite Variante, den unteren Rücken (LWS) zu tapen. Auch hier ist der Patient nach vorne geneigt und die Muskel am unteren Rücken sind leicht gestreckt.
- Einen Y-Streifen mit einer 4 - 5 cm Basis zurechtschneiden. Länge circa 20 cm.
- Die Basis direkt am Kreuzbein ansetzen und aufkleben.
- Die beiden Schenkel des Y-Tapes entlang der unteren Wirbelsäule aufkleben. Das Kinesiotape wird nur leicht gedecht, etwa 10 %.
- Zwei weitere I-Streifen werden nun zusätzlich neben der Wirbelsäule ohne Dehnung aufgeklebt.
- Der letzte Tapestreifen wird quer, also horizontal direkt über/auf den Schmerzpunkt geklebt.
Ferse (Fersensporn) tapen
Bei Schmerzen und Beschwerden im Bereich der Ferse, die durch einen Fersensporn, auch Kalkaneussporn genannt, verursacht werden, kann ein Kinesiotape-Verband entlasten. Hier geht’s zur Anleitung für Fersensporn tapen.
(Andere alternative Schreibweise: „Fersenspor“.)
Kinesio-Tape Anleitung Achillessehne/Wade
Die Achillessehne / Wade kann getapt werden, wenn sie gereizt, entzündet oder geschwollen ist. Die Beschwerden können akut oder chronisch sein.
Hier geht es direkt zur Taping Anleitung für Achillessehne und Wade.
Für das Kinesiologie Tapen der Achillessehne/Wade wird ein Y-Streifen benutzt. Dieser kann wie in der Anleitung bschrieben aus einem reguären Kinesiologie Tape selbst geschnitten bzw. vorbereitet werden. Alternativ gibt es für diese Anwendung praktische Precuts.
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Sprunggelenk Tapen
Die Bänder, Sehen und der Knöchel im Sprunggelenk können durch Umknicken verstaucht und überdehnt werden. Bei Bänderdehnung, Bänderriss und anderen Verletzungen geht’s hier zur Anleitung Sprunggelenk Tapen mit Video.
Auch bei Arthrose kommt es häufig zu Schmerzen im Sprunggelenk; ein Tapeverband mit kinesiologischen Tapes kann hier das Gelenk entlasten und Schmerzen lindern.
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Nacken Tapen
Bei Verspannungen, Kopfschmerzen und Schulterschmerzen kann die Anwendung von Kinesio-Tape helfen, die Muskulatur zu entlasten. Hier geht’s direkt zu den Video und Text-Anleitungen für das Nacken Tapen bei Verspannungen bzw. Kopfschmerzen und Migräne.
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Kinesiologie Taping für Hand und Handgelenk
Hande und Handgelenk haben zahlreiche Gelenke, Sehnen und Muskeln, die in verschiedenen Anwendungsfällen mit der Anlage von Tape-Verbänden gestützt werden können. Da das Taping mit Kinesiologie Tape volle Beweglichkeit ermöglicht, sind die elastischen Pflaster an Hand und Handgelenk oftmals besonders praktisch für eine schnelle Heilung bzw. Linderung der Beschwerden.
Hier sind alle Kinesio-Tape Anleitungen für das Handgelenk:
Finger Tapen
Für das Tapen des Fingers gibt es verschiedene Möglichkeiten, je nach betroffenem Finger oder Fingern. Weiter gilt es, zu unterscheiden, ob das Fingergrundgelenk oder Fingergelenk stabilisiert werden soll, oder die Kapsel des Gelenks unterstützt werden soll.
Wer Volleyball, Basketball oder Handball spielt, tapt die Finger oft regelmäßig. Aber auch für den Fußball-Torwart kann der Tapeverband nützlich sein. Hier kommmen aber auch die unelastischen Sporttapes zum Einsatz, die nicht unbedingt so lange getragen werden wie kinesiologisches Tape.
Bei einer Prellung oder Verstauchung des Fingers oder einem Kapselriss nutzen Sie bitte folgenden Anleitung.
Wir benötigen drei Streifen Tape:
- Messen Sie den ersten Streifen von der Mitte des Handgelenks entlang des Fingers und über die Kuppe zurück bis etwa zum ersten Fingergelenk.
- Einen zweiten Streifen der quer am Fingergelenk angelegt wird, und nur wenige Zentimeter lang sein muss.
- Der dritte Klebestreifen muss nur circa einen halben Zentimeter breit und recht kurz sein. Er wird genutzt, um das Tape zu fixieren.
Finger Tapen Anleitung:
- Setzen Sie den langen Streifen am Handgelenkrücken ohne Zug an.
- Kleben Sie unter leichtem Zug entlang des Fingers bis zur Fingerkuppe.
- Führen Sie dann das Tape ohne Zug über Fingernagel und Kuppe zur Fingerinnenseite.
- Nun kleben Sie das kurze Tape am Fingermittelgelenk einfach einmal rund herum, also quer zum Finger und ohne Zug.
- Reiben Sie den Tapeverband an.
- Der kurze, schmale Streifen wird nun genutzt, um das Tape knapp unterhalb des Fingernagels zu fixieren – ebenfalls quer geklebt.
- Kinesio Tape warm reiben für optimalen Halt. Fertig.
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Daumen Tapen
Kinesiotape wird am Daumen und Daumengelenk angelegt, um bei Volleyball, Handball oder Basketball vor Verletzungen zu schützen.
Beim Gewichtheben, Kraftsport und Crossfit, wird der Daumen für den Hook Grip mit Tape geschützt. Eine Anleitung finden Sie hier.
Wenn eine Sehenscheidenentzündung oder ein Kapselriss vorliegt, kann das Tapen des Daumens die rasche Heilung unterstützen. Dabei werden insbesondere das Daumengelenk, das Daumengrundgelenk und das Daumensattelgelenk mit Kinesiotape in verschiedenen Anlagen versorgt.
Hier geht’s direkt zur Anleitung und Video für das Daumen Tapen.
Ellbogen Tapen bei Tennisarm und Golferarm/Golferellenbogen
Bei den typischen Schmerzen, die als Tennisarm oder Golferarm bzw. Golferellenbogen bezeichnet werden, kann der Ellbogen, Unterarm und das Handgelenk mit Kinesio-Tape unterstützt werden.
Hier finden Sie Anleitungen zum Ellbogen Tapen.
Oberschenkel Tapen
Bei Muskelzerrung, Muskelfaserriss und anderen Verletzungen können die Muskeln im Bereich des Oberschenkels mit Kinesio Tape unterstützt werden.
Hier geht’s direkt zur Taping Anleitungen für Oberschenkel (für die hintere Oberschenkelmuskulatur / Hamstrings, die Außenseite des Oberschenkels / Tractus iliotibalis, sowie die Adduktoren).
Kinesio Tape bei Menstruationsbeschwerden
Die Anlage von Kinsiologie Tape kann die Beschwerden der Menstruation bei Frauen verringern. Das folgende Video zeigt die relativ einfache Anlage des Tapes. Passende Precuts:
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Anleitung für Hallux Valgus – „Hallux Tapen”
Die Schiefstellung der Großzehe, Hallux Valgus, kann mit einem Verband aus Kinesio-Tape behandelt werden. Dabei wird die Fehlstellung durch den leichten Zug der elastischen Pflaster korrigiert bzw. das Gelenk der Großzehe sowie die Bänder und Sehnen entlastet.
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Die Anleitung für das Hallux Tapen kann mit etwas Übung ohne fremde Hilfe durchgeführt werden.
Andere Tapes und Pflaster
Zusätzlich zum Kinesiologischen Tape, was gerade im Sport und Physio-Bereich gerne verwendet wird, kommen oftmals unterstützend weitere Tapes und Pflaster zum Einsatz: