Daumen Tapen Anleitung mit Kinesiologie Tape
Auf dieser Seite finden Sie Taping Anleitungend und Tipps für die Anwendung von Kinesio-Tape (Physiotape) am Daumen, dem Daumengelenk bzw. dem Daumensattelgelenk.
Die typischen Beschwerden und Schmerzen können durch korrekten Einsatz des Kinesiologischen Tapes gelindert und der Heilungsprozess beschleunigt werden. Egal ob Entzündung (Sehnenscheidenentzündung) oder Verletzungen wie ein Kapselriss am Daumen vorliegen, das Tapen unterstützt den Körper im Prozess der Regneration.
Daumen Tapen - Anleitung & Video
Für die Kinesio Tape Anwendung am Daumensattelgelenk werden zwei Streifen benötigt, einer von circa 25 cm Länge und zweiter, kurzer Streifen von circa 15 cm Länge. Das erste, längere Stück Kinesiotape schneiden oder reißen wir bis etwas zur Hälfte längs der Mitte auf, um einen sogenannten Y-Zügel mit einer langen Basis zu erhalten.
- Die Hand wird für die Anlage in eine Position gebracht, in der der Bereicht über dem Daumensattelgelenk leicht gedehnt ist (die Finger sind bei horizontaler Haltung des Unterarms ein wenig nach unten zum Boden gerichtet).
- Der lange Streifen wird als erstes mit der Basis am Daumensattelgelenk angesetzt und die Basis läuft ohne Zug den Unterarm hinauf. Kurz anreiben.
- Der innen gelegene Flügel wird nun um den Daumen gewickelt, überkreuzt am Daumengrundgelenk.
- Der andere Zügel wird zwischen Daumen und Zeigefinger hindruch und um das Daumengrundgelenk fixiert.
- Die Basis des kürzeren Streifen wird nun quer und unter maximaler Dehnung/Zug direkt über dem Daumensattelgelenk angeklebt; die Enden laufen um das Handgelenk ohne Zug aus.
- Alles gut anreiben.
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Daumen mit Sporttape tapen für Gewichtheben und Crossfit
Für diejenigen, die mit freien Gewichten trainieren, wie es beim klassischen Gewichtheben und beim populären Crossfit der Fall ist, empfiehlt es sich, den Daumen zu Tapen, um die Haut vor der Reibung zu schützen, die beim sogenannten „Hook Grip“ entsteht.
Für das Tapen des Daumens benutzen wir in diesem Fall Sporttape, welches nicht elastisch ist. Das Tape schützt die Haut des Daumens vor Abschürfung, die durch die griffige Langhantel beim Training leicht entstehen können. Wir tapen gleich beide Daumen, da wir ja auch mit beiden Händen die Hantel führen.
- Wir benötigen für diesen Tapeverband circa 2 cm schmale Streifen des Sporttapes. Bei Bedarf kann breiteres Tape einfach mit einer Tape-Schere geschnitten oder eingerissen werden.
- Zwei Streifen von circa 15 cm Länge und zwei weitere von etwa 5 cm Länge werden wir insgesamt aufkleben. Wenn Sie den Verband selbst anlegen, kleben Sie die Tapes am besten in Reichweite nebeneinander auf , um sie dann einzeln abzunehmen und auf den Daumen zu übertragen.
- Wir kleben das Physiotape zwischen bzw. nicht auf die Gelenke der Daumen, um die Beweglichkeit nicht einzuschränken. Die Tapestreifen umwicklen den Daumen an zwei Stellen mehrmals. Achten Sie darauf, das Tape nicht zu stramm anzukleben, damit die Durchblutung nicht beeinträchtigt wird.
- Zunächst tapen wir beide Daumen mit dem längeren Tapestreifen zwischen dem Daumengrundgelenk und dem letzten Daumengelenk.
- Die kürzeren Streifen kleben wir oberhalb des letzten Gelenks auf Höhe des Fingernagels auf, so dass die Fingerkuppe gerade noch frei bleibt.
- Beweglichkeit testen. Nun kann das Training losgehen.
Dieser Tapeverband kann am Ende des Trainings wieder entfernt werden.
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