Sprunggelenk Tapen - Kinesio-Tape Anleitung
Das Sprunggelenk wird beim Sport auf verschiedene Weise belastet. Egal ob Fußball, Basketball, Volleyball oder Tennis, die typischen Verletzungen und Beschwerden sind meist die gleichen. Vor allem die Bänder im Sprunggelenk können unter Überlastung gedehnt oder beschädigt werden. Es kommt zu einer Bänderdehnung oder zum Bänderriss. Beides sind häufige Sportverletzungen.
Auch Menschen, die unter Arthrose, genauer Sprunggelenkarthrose, leiden, können mit Kinesiologie Tape das Gelenk entlasten und stützen. Dadurch werden auch Schmerzen gelindert.
Der „verstauchte Knöchel“ macht sich durch Schmerzen bemerkbar und gehört zu den vier häufigsten Verletzungen beim Sport oder in der Freizeit. Zum Umknicken oder Verstauchen kommt es auch oft, weil die Muskulatur ermüdet ist. Nicht selten tritt eine begleitende Schwellung auf, die gekühlt werden sollte.
Ein Tape-Verband am Sprunggelenk kann mit Kinesiology Tape oder Sporttape erfolgen. Während beim Tapen mit Kinesiologie Tape die Beweglichkeit des Gelenkes voll erhalten bleibt, wird beim Tapen mit Sporttape weitaus mehr Stabilität für das Gelenk erzielt. Der Tapeverband mit Kinesiotape kann über mehrere Tage getragen werden; das Sporttape wird nur während der Belastung oder dem Wettkampf getragen. Der Tapeverband mit Sporttape wird weiter unten auf dieser Seite beschrieben.
Selbstanleitung Sprunggelenk Tapen - Anleitung & Video
Mit der folgenden Kinesio-Taping Anleitung kannst Du Dir selbst das Sprunggelenk bzw. den Knöchel tapen. Dazu werden in diesem Fall 3 Streifen TRUETAPE Precut verwendet.
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Hinweis: Die erwartete Tragedauer für die Athlete Edition liegt bei 3-4 Tagen, die der Cotton Edition bei 2-3 Tagen.
Dieser Tapeverband dient zur Stabilisierung und kann beispielsweise bei einer Bänderdehnung oder Überlastungsschmerzen angewandt werden. Es folgt das Video und Anleitung für die einzelnen Schritte.
- Für die Anlage setzt Du Dich am einfachsten auf den Boden oder auf einen Stuhl. Zieh das Knie des betroffenen Beins zur Brust an, damit der Knöchel und das Sprunggelenk einfach mit beiden Händen zu erreichen sind.
- Der erste Streifen wird an der Vorderseite des Fußes angesetzt. Dazu reißt Du das Backingpapier in der Mitte des Precuts ein, dehnst es auf etwa 75 % Stretch und klebst es über die Unterseite des Außenknöchels und über das vordere Sprunggelenk.
- Dann entfernst Du das restliche Backingpapier vorne und klebst den Rest des Streifens mit 0 % Stretch in Richtung Ferse auf. Drücke das Tape nun sorgfältig für einen guten Sitz an.
- Zieh Deinen Fuß in Richtung Schienbein an. Dann löst Du den Rest des Backingpapers ab und klebst das Tape über die Achillessehne herum.
- Reibe alles nochmals an.
- Am zweiten Streifen reißt Du etwa 5 cm des Papiers ab. Dann klebst Du das freigelegte Tape-Ende oberhalb des Knöchels auf Außenseite des Gelenks ohne Zug an.
- Als Nächstes entfernst Du das übrige Backingpapier bis auf die letzten 5 cm, die Du benutzt, um das Tape gut greifen zu können. Du klebst mit circa 50 % Stretch über den Außenknöchel nach unten über die Fußsohle und auf der Innenseite des Fußes bis zur Höhe des Innenknöchels.
- Dann entfernst Du den Rest des Backingpapiers und klebst diesen Teil ganz ohne Zug an.
- Reibe den kompletten zweiten Tapestreifen gut an.
- Den dritten Streifen klebst Du am Fußrücken vor den anderen beiden Tapes an. Dafür entfernst Du wiederum ein paar Zentimeter des Backingpapiers.
- Wie vorher ziehst Du das Trägerpapier bis auf die letzten Zentimeter, die zum Greifen dienen, ab.
- Ziehe Deinen Fuß in Richtung Schienbein an und klebe das Tape dann mit etwa 50 % Stretch über den Außenknöchel nach hinten über die Achillessehne bis zum Innenknöchel. Das Ende des Streifens wird wieder ohne Zug aufgeklebt und angerieben.
- Den kompletten Verband gut anreiben. Fertig.
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Sprunggelenk Tapen - Anleitung & Video
Die folgende Kinesio-Taping Anleitung für das Sprunggelenk wird bei Schmerzen im Bereich des äußeren Knöchels und beim sogenannten Inversionstrauma, der Knöchelverrenkung, bzw. beim Supinationstrauma, dem Überdehnen von Gelenkkapsel, den Bändern und Sehnen des Sprunggelenks, angewandt.
Vorbereitung:
Für die Anlage des Kinesio Tapes nach dieser Anleitung benötigen Sie insgesamt vier Streifen, einen circa 25 cm langen und drei kürzere Tapes von etwa 15 cm Länge. Die Ecken der Kinesiologie Tapes sollten vor der Anlage mit der Taping Schere abgerundet werden, um eine maximale Haftung zu ermöglichen und zu verhindern, dass sich die Pflasterstreifen durch Reibung beim An- und Ausziehen aus Versehen lösen.
- Der Patient sitzt auf der Therapieliege oder am Boden und zieht aktiv die Fußzehen bzw. den Vorfuß in Richtung Knie.
- Als erstes wird der lange Streifen aufgeklebt. Die Basis wird am Innenknöchel angesetzt.
- Nach kurzem Anreiben der Basis wird das Kinesiotape mit Zug unter dem Fersenbein über den Außenknöchel gezogen und weiter ohne Zug in etwa auf Mitte der Wade geklebt. Wir reiben den Verband an.
- Nun wird der erste kurze Tapestreifen unter vollem Zug direkt über dem Schmerzpunkt am Knöchel außen Ferse aufgebracht. Das Tape verläuft dabei von der Ferse über den Knöchel schräg bis leicht in die Innenseite des Sprunggelenks. Die Basis oben und unten lassen wir ohne Zug auslaufen.
- Der zweite kurze Streifen wird parallel dazu geklebt und überlappt den letzten Streifen etwa zur Hälfte. Voller Zug bei Ansetzen, Enden laufen ohne Zug aus.
- Das letzte Stück Tape wird in gleicher Weise, wieder um eine halbe Tape-Breite in Richung Zehen versetzt parallel aufgeklebt.
- Alles gut anreiben, um die volle Haftung des Klebers zu aktivieren.
Der Vorteil eines Kinesio-Tapeverband am Sprunggelenk: Sie können diesen für circa eine Woche tragen und das Gelenk entlasten und stabilisieren.
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Sprunggelenk Tapen mit klassischem Sporttape
Im Gegensatz zu einer Anlage mit Kinesiotape, welche einen Großteil der Beweglichkeit des Sprunggelenk erhält und für mehrere Tage getragen werden kann, gibt es den klassischen Tapeverband, der für den Wettkampf beim Fußball, Basketball, Volleyball, Handball und auch beim Tennis eingesetzt wird, um dem Athleten zu ermöglichen, das Gelenk mit Hilfe des Tapes zu stabilisiern und zu fixieren. Damit kann die Chance für ein erneutes Umknicken oder Dehnen bzw. Überdehnen der Bänder und Sehnen am Sprunggelenk stark minimiert werden.
Für diese Art, das Sprunggelenk zu tapen, benötigen Sie ein nicht elastisches Tape oder Sporttape, wie Leukotape oder anderes Gewebe-Tape aus Baumwolle, welches sich gut mit der Hand abreißen lässt. Weiter wird der Unterschenkel, der Knöchel und der Fuß an den zu tapenden Stellen vorher mit einem Pretape (auch Prewrap, Underwrap oder auch Unterverband) beklebt (siehe dazu auch Anwendung Sporttape und Pretape). Dadurch muss die Hautfläche nicht rasiert werden und das Entfernen des Verbandes ist weitaus weniger schmerzhaft.
Bei dieser Art von Taping geht es um das Fixieren und Stabilisieren des Sprunggelenkes. Der Verband wird normalerweise nur für die Dauer des Wettkampfes getragen und stramm angelegt.
Die Taping Techniken mit unelastischem Sporttape unterscheiden sich deutlich von denen des Kinesiology Tapings, bei denen „Aktivieren statt Fixieren“ das Prinzip ist. Es kommt hier einfach auf den Anwendungsfall an.
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