Nacken Tapen - Kinesio-Tape Anleitung
Verspannungen im Nacken und den Schultern treten häufig auf. Egal ob die Beschwerden von einer ungünstigen Haltung beim Sitzen am Arbeitsplatz stammen oder man sich einfach über Nacht im Bett irgendwie „verlegt“ hat, sind die Muskeln erstmal verspannt, sind die Schmerzen unangenehm und beeinträchtigen Alltag und Sport.
Eine Nackenverspannung führt oftmals auch zu Kopfschmerzen. Aufgrund des Zusammenhangs zwischen der Muskulatur von Schulter und Nackenbereich, kann Kinesio-Tape sowohl bei Kopfschmerzen als auch bei Schmerzen an/in der Schulter angewendet werden. Die Nackenschmerzen entstehen meist durch ein aus der Balance gekommenes Zusammenspiel dieser beiden Muskelgruppen.
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Kinesio-Tape kann hier hervorragend unterstützen. Die Tapes werden so aufgebracht, dass trotz sanfter Stützung voller Bewegungsumfang erhalten bleibt. Beim Tapen des Nackens werden die Streifen meist ohne Zug aufgeklebt.
Sie finden auf dieser Seite eine Anleitung für das Tapen von Nacken und Hals bei Verspannungen und Schmerzen. Während wir zunächst die Anwendung von Kinesiologie Tapes bei Verspannungen im Nacken und für die Linderung von Kopfschmerzen und Migräne erläutern, finden Sie weiter unten auch unterstützende Taping Techniken mit Crosstape bzw. Akupunkturpflaster.
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Nacken Tapinganleitung – Anleitung & Video
Für diese Kinesio-Tape Applikation benötigst Du einen Partner und 3 Streifen TRUETAPE Precut.
Einsatzgebiete sind Nackenschmerzen, Nackenverspannungen und Schulterverspannungen.
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Hinweis: Die erwartete Tragedauer für die Athlete Edition liegt bei 3-4 Tagen, die der Cotton Edition bei 2-3 Tagen.
- Der Patient seht oder sitzt, lässt dabei den Kopf locker nach vorne hängen, damit die Haut im Nacken und im oberen Schulterbereich leicht gespannt wird.
- Der erste Streifen Precut wird zwischen den Schulterblättern, rechts von der Wirbelsäule mit einem Ansatz von etwa 4-5 cm angebracht. Um die genaue Position für den Anker zu bestimmen, lege das Tape ohne Zug so an, dass es etwa 5 cm unterhalb des Haaransatzes endet.
- Nun klebst Du den Ansatz ohne Zug auf und reibst das Tape kurz an, bevor Du mit etwa 25 % Stretch entlang der Wirbelsäule in Richtung Kopf tapest.
- Die letzten Zentimenter legst Du ohne Stretch an und reibst den kompletten Streifen kurz warm.
- Den zweiten Streifen klebst Du auf gleicher Höhe, diesmal links von der Wirbelsäule auf. Ansatz und Ende wieder ohne Zug, dazwischen 25 % Stretch.
- Beim dritten Precut Tape reißt Du das Backinpaper in der Mitte ein, greifst beide Enden und klebst mit 50 % Stretch quer und mittig über den Nacken. Die Enden des Tapes klebst Du zu beiden Seiten ohne Zug auf.
- Komplette Applikation gut anreiben. Fertig.
Nacken Tapen bei Verspannung - Anleitung & Video
Für das Kinesiologie Taping bei Schmerzen im Nackenbereich und bei Verspannungen im Bereich des Halses werden zwei Streifen Kinesio Tape verwendet, ein Mal circa 20 - 25 cm in Form eines Y-Zügel, und ein kürzeres Tape, von etwa 10 cm Länge.
Hinweis: Kinesio-Tapes werden im Kopfbereich, am Hals und Nacken ohne Zug geklebt.
Für dieses Taping wird ein Partner benötigt.
- Der Patient sitzt aufrecht. Der Kopf wird nach vorne geneigt und hängt bequem, so dass der Nacken gestreckt ist.
- Der lange Tapestreifen (Y-Cut) wird mit der Basis ohne Zug zwischen die Schulterblätter geklebt.
- Die beiden Zügel werden ebenfalls ohne Zug links und rechts entlang der Wirbel der oberen Brustwirbelsäule und der Halswirbelsäule aufgebracht. Das Tape endet knapp unterhalb des Haaransatzes.
- Kurz anreiben.
- Kleineres Stück Kinesiotape nun direkt über dem Schmerzpunkt quer anlegen. Dabei zunächst unter vollem Zug mit der Mitte des Tapes auf der Wirbelsäule ansetzen. Zug komplett nachlassen und beide Enden ankleben.
- Gut anreiben und fixieren.
- Test: Bringt der Patient nun den Kopf in eine aufrechte Position, sollten Sie eine leichte Wellenbildung am Kinesio Tape sehen.
Neugierig, wie sich das eine Kinesiotape vom anderen unterscheidet? Werfen Sie einen Blick in unseren Kinesiotape Test und Vergleich. Wir haben eine Auswahl verschiedener Kinesiotapes gegenübergestellt.
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Hals Tapen bei Migräne und Kopfschmerzen - Anleitung & Video
Das Taping bei Migräne oder Kopfschmerzen ist eine Kombination verschiedener Anlagen. Es werden hier mehrere Streifen des Kinesiotape verwendet.
Bitte beachten Sie, dass alle Tapes im Bereich des Kopfes und Hals/Nackens ohne Zug geklebt werden.
- Die ersten beiden Streifen sind halbiert, also circa 2,5 cm breit. Sie werden an den beiden vorderen Seiten des Halses angebracht. Dazu neigt der Patient den Kopf leicht zur Seite.
- Um die vordere Halsmuskulatur zu unterstützen, kleben wir knapp unterhalb des Ohres bis hinunter zum Ansatz des Schlüsselbeins.
- Die nächsten, halbierten Streifen werden hinter dem Ohr angesetzt und verlaufen bei leicht geneigtem Kopf entlang der Nackenmuskulatur bis zum oberen Bereich des Trapezmuskels.
- Als Nächstes wird ein Tape als Y-Schnitt am Schulterdach angesetzt. Der „obere“ Flügel wird in Richtung Wirbelsäule mit dem Ende zwischen den Schulterblättern geklebt. Der „untere“ Flügel entlang des Schulterblattes in Richtung Steißbein.
- Schritte 3 und 4 für die andere Körperseite wiederholen. Die beiden „oberen“ Flügel sollten sich nun treffen.
- Anschließend nehmen wir einen weitere Y-Cut, angesetzt zwischen den Schulterblättern, etwa dort, wo sich die anderen Tapes gekreuzt haben. Die Flügel laufen parallel neben der Wirbelsäule ohne Zug bis knapp unter den Haaransatz. Der Kopf des Patienten ist nach vorne geneigt.
- Als Letztes einen breiten Streifen etwa auf Höhe des siebten Halswirbels quer anbringen.
- Alles warm anreiben. Es sollten Falten zu sehen sein, wenn nicht mit zu viel Zug gearbeitet wurde.
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Bei Schmerzen und Verspannungen im Bereich der Halswirbel, Halswirbelsäule (HWS) und der hinteren Halsmuskulatur kann das Taping des Nackens mit Kinesio-Tape effektiv Schmerzen lindern und Verspannungen lösen.
Kinesiologisches Tape hat den Vorteil, dass der Tapeverbands die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt und Haut und Muskulatur mit jeder Bewegung kontinuierlich leicht massiert werden. Obwohl die Kinesiotapes selbst sanft auf der Haut sitzen, wirken sie auf die Muskeln und Sehnen und entlasten bzw. stützen.
Die Anlage von Kinesiotape kann professionell von einem Therapeuten oder Sportmediziner vorgenommen werden. Ein Tapeverband kostet dann circa 10 bis 35 Euro. Eine erneute Anlage können Sie dann gegebenenfalls mit einem Partner auch zuhause durchführen.
Es gibt Kinesio-Tapes als Rollen oder in der Form von vorgeschnittenen Streifen (Precut). Der Precut ist sehr praktisch und lässt sich in vielen Fällen ohne Abmessen und Schneiden von Tape direkt auftragen. Dafür kostet der Precut aber etwas mehr. Wir haben einige beliebte Varianten von Precuts für Sie in diesem Vergleich übersichtlich gegenübergestellt: Precut Vergleich & Test.
Tapen des Trapezius / Trapezmuskel - Anleitung & Video
In der folgenden Video-Anleitung sehen Sie auch die einfache Anlage eines Crosstapes im Nacken zur sanften Unterstützung der verspannten Muskulatur.
Für den Tapeverband am Trapezius verwenden wir zwei Streifen Kinesiologie Tape: Der Y-Precut-Streifen von 25 cm (hier finden Sie solche Precut-Tapes) und eine weiteren Streifen gleicher Länge, entlang der Mitte getrennt (im Video wurde ein Y-Schnitt Precut verwendet), so dass wir einen halb so breites Stück Tape (circa 2,5 cm) erhalten.
- Der Patient sitzt aufrecht und bequem. Nachdem das Crosstape im Nacken aufgeklebt wurde, nehmen wir den ersten Y-Precut-Streifen und setzen mit der Basis mit der Basis oben auf dem Schulterblatt an.
- Der Patient neigt den Kopf leicht zur gegenüberliegenden Seite. Der obere der beiden Zügel wird entlang der Schulter in Richtung Nacken bis zum Haaransatz ohne Zug aufgeklebt.
- Mit dem Kopf wieder mittig balanciert kleben wir den zweiten Zügel jetzt ohne Zug quer über den Schulterblatt-Winkel bis zur Wirbelsäule, mit dem Ende kurz unterhalb des Schulterblatts.
- Den zweiten, etwas schmaleren Streifen kleben wir nun wie einen dritten Zügel an die Basis des ersten Precut-Tapes. Dann ebenfalls ohne Zug mittig zwischen die beiden ersten Streifen bis an die Brustwirbelsäule kleben.
- Alles gut anreiben und anwärmen für maximale Haftkraft.
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Cross-Tape für Nacken / Nackenschmerzen
Unterstützend bei Nackenverspannung und Nackenschmerzen kann auch Cross-Tape zusätzlich zum Kinesiologie Tape genutzt werden. Hier wird ein Cross-Tape mittlerer Größe direkt über dem Schmerzpunkt aufgebracht. Sehen Sie dazu auch die Video-Anleitung für das Tapen des Trapezius, weiter oben auf dieser Seite.
Für mehr Informationen über die Anwendung und Wirkung von der Akupunkturpflaster bzw. Cross-Tapes, besuchen Sie die Seite über Crosstape. Die Gitter-Tapes sind nicht nur bei Nackenschmerzen ein tolles Extra.
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Weitere Anleitungen:
- Für Kinesiologie Taping Anleitungen im Bereich Schulter und Schlüsselbein gehe zu Schulter Tapen
- Kinesio Tape wirkt bei Reizung der Achillessehne
- Anwendungen mit Kinesiotape am Knie, Kniegelenk und am Knieinnenband findest Du unter Knie Tapen
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