Fersensporn Tapen - Taping Anleitung
Der Fersensporn (auch Fersenspor, Kalkaneussporn) ist ein knöcherner Sporn am Fersenbein. Er zählt zu den häufigsten Fußerkrankungen und tritt vor allem bei älteren Menschen vermehrt auf.
Durch eine Überlastung kommt es bei den Betroffenen zu Schmerzen im Fersenbereich – und manchmal auch zu einer Entzündung der Plantarsehne der Fußsohle.
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Es gibt eine ganze Reihe von Behandlungsmethoden für den Fersensporn. Während Sie die Ferse bzw. den Fersensporn tapen können, kann es sehr hilfreich sein, die Wirkung des Kinesio-Tape zu unterstützen. Einfach auszuführende regelmäßige Dehnübungen schaffen eine zusätzliche Entlastung der Ferse und der Vorfußes. Das lindert auch die Fersenschmerzen.
Plantarfasziitis (Ferse) Tapen – Anleitung & Video
Die Applikation kann bei Plantarfasziitis, zur Unterstützung des Fußgewölbes oder bei allgemeinen Fußsohlenschmerzen genutzt werden.
Du brauchst 2 Streifen TRUETAPE Precut und im Idealfall einen Partner, der Dir behilflich ist. Mit etwas Übung kann dieses Taping auch vom Patienten selbst aufgebracht werden.
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Hinweis: Die erwartete Tragedauer für die Athlete Edition liegt bei 3-4 Tagen, die der Cotton Edition bei 2-3 Tagen.
- Am besten sitzt Du auf einem Stuhl oder einer Liege und legst den zu tapenden Fuß auf dem Knie des anderen Beins ab.
- Reiße das Backingpaper des ersten Tapestreifen so ein, dass Du einen Ansatz von 4-5 cm hast. Diesen klebst Du ohne Stretch mittig auf die Fußsohle, direkt auf den Fußballen.
- Entferne mehr vom Backingpaper, ziehe den Fuß in Richtung Schienbein und tape mit circa 50 % Stretch über die Fußsohle nach hinten über die Ferse und entlang der Achillessehne nach oben.
- Die letzten Zentimeter bringst Du ohne Stretch auf und reibst alles gut fest. Achte darauf, keine Falten zu haben.
- Der Ansatz des zweiten Tapes wird nun an der Außenseite des Fußes, leicht unterhalb des Knöchels und ohne Stretch aufgeklebt.
- Du klebst dann mit 50 % Stretch quer über die Fußsohle, auf der Innenseite des Fußes nach oben und über den Fußrücken nach hinten in Richtung Achillessehne. Das Ende klebst Du ohne Zug und nach Möglichkeit auf der Haut auf (etwa über dem Knöchel an der Fußaußenseite).
- Reibe die komplette Applikation noch einmal gut an. Fertig.
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Fersensporn Tapen - Anleitung & Video
Sie können mit etwas Übung selbst Ihre Ferse tapen. Der Kinesiotape Verband wird dabei an der Fußsohle, der Ferse und am Knöchel angebracht. Dieser Tapeverband wird in der gleichen Weise auch bei einer Entzündung der Plantarsehne geklebt.
Vorbereitung:
Für diesen Tapeverband werden zwei Streifen Kineso Tape von etwa 25; cm Länge benötigt.
- Das Fußgelenk wird für die Anlage vollständig gebeugt; die Zehen sind also in Richtung Knie gezogen. Um diese Position ohne Anstrengung zu fixieren, kann der Patient bäuchlings liegen und die Zehen/Vorfuß entsprechend aufsetzen.
- Das erste Tape wird mit der Basis ohne Zug am Vorfuß angeklebt, dann mit vollem Zug über die Fußsohle und die Ferse an der Achillessehne entlang aufgebracht. Sobald das Tape über der Ferse anliegt, kann der Zug etwas nachgelassen werden. Das letzte Stück läuft ganz ohne Zug an der Wade aus.
- Der zweite Tapestreifen wird nun quer direkt über den Schmerzpunkt geklebt. Setzen Sie dazu die Basis des Kinesiotapes an der Innenseite der Wade an, führen Sie es über den Knöchel und dann mit mittelstarkem Zug weiter zwischen Fersen und Fußgewölbe bis zu Außenseite des Fußes, wo es ohne Zug auslaufen kann.
- Optional kann ein drittes Tape angebracht werden, um die Haftung insgesamt zu verbessern. Der dritte Pflasterstreifen wird etwa an der Achillessehne angesetzt und auf der Fußinnenseite über den Knöchel mit mittlerem Zug schräg nach vorne in die Mitte des Fußes bzw. das Fußgewölbe geklebt.
- Alles gut anreiben.
Das Kinesio-Tape kann normalerweise für mehrere Tage getragen werden. Natürlich können Sie Socken, Strümpfe und Schuhe über dem Verband tragen. Etwas Vorsicht beim An- und Ausziehen der Strümpfe verhindert, dass die Ecken des Tapes sich ablösen.
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Tipp: Im großen Test & Vergleich mit Spar-Tipps finden Sie weitere Kinesiologie Tapes im Überblick. Hier geht’s zum Test.
Fersensporn behandeln
Für die Behandlung eines Fersenspor bzw. zur Linderung der damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden, gibt es eine ganze Reihe von Ansätzen und Methoden. Dabei ist ein Operation ein letzter Schritt, wenn anderen alternative Methoden zu keiner deutlichen Verbesserung geführt haben.
Dehnen der Waden und Fußsohle bei Fersensporn
In fast allen Fällen sind Dehnübungen für den Fuß und die Muskulatur der Wade hilfreich, um die Schmerzen des Fersensporns zu lindern. Die Übungen sollten am besten mehrmals täglich praktiziert werden. Das Dehnen der Wade und des Fußes/Vorfußes kann im Alltag recht einfach durchgeführt werden.
Übung 1: Gegen eine Wand lehnen
- Stellen Sie sich etwa eine Schrittlänge entfernt vor eine Wand.
- Die Füße sind schulterbreit auseinander; die Fersen am Boden.
- Lehnen Sie sich nach vorn, ohne in der Körpermitte einzuknicken, so dass die Hüfte näher an die Wand bewegt wird. Dabei stützen Sie sich mit den Armen an der Wand ab.
- Während die Ferse bei beiden Füßen am Boden bleibt, wird Wade und Achillessehne gedehnt.
- Halten Sie die Dehnung etwa 15 Sekunden. Drücken sie sich dann wieder in die Ausgangslage zurück.
- Wiederholen Sie diese Übung mindestens dreimal und mehrfach über den Tag verteilt.
Übung 2: Wade dehnen
- Diese Übung wird ebenfalls an einer Wand ausgeführt.
- Verlangen Sie das Körpergewicht auf einem Bein und stellen Sie den Fuß des anderen Beines so an die Wand, das die Verse am Boden steht und der Vorfuß gegen die Wand drückt. Die Fußsohle bildet etwa einen 45° Winkel zum Boden.
- Der Fuß ist in Laufrichtung gerade nach vorne zur Wand ausgerichtet.
- Schieben sie nun die Hüfte Nach vorne, so dass in der Wade und der Achillessehne eine Dehnung zu spüren ist.
- Halten Sie die Dehnung für etwa 15 Sekunden, bevor sie wieder entspannen.
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals über den Tag verteilt.
Übung 3: Treppenübung
- Stellen Sie sich mit beiden Vorfüßen/Fußballen auf eine Treppenstufe.
- Lassen Sie die Ferse Eines Fußes nach unten sinken, so dass sie unter die Höhe Ihrer Zehen kommt.
- Halten Sie die Dehnung für etwa 10 - 15 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Auch diese Übung sollte mehrmals täglich ausgeführt werden.